زنان و سلامت روانی در همه‌گیری کووید 19
حقایقی در مورد ویروس جدید کرونا که هر زنی باید بدانددر این روزهای کرونایی فقط شما نیستید که احساس ناامیدی و افسردگی می‌کنیدبا خستگی ناشی از طولانی شدن کرونا چه کنیم؟
روش‌های غلبه بر استرس
اولین چیزی که باید به خاطر داشته باشید این است که در تجربه‌ی شرایط سخت این روزها شما تنها نیستید. هر چند هر کسی متناسب با شرایط خاص خودش ممکن است برنامه‌ی درمانی یا درخواست کمک کند اما یک سری نکات کلی وجود دارند که به هر کسی می‌توانند کمک کنند سلامت روحی و روانی خود را در پاندمی کووید 19 تقویت نماید.
برنامه‌ای برای خود تعیین کرده و به آن عمل کنید
ما خانم‌ها دوست داریم برای هر چیزی برنامه‌ای داشته باشیم و پیامدها را پیش‌بینی کنیم. هدف‌های معقولانه و متعادل برای خود در نظر بگیرید که شامل لیست کارهایی که باید انجام دهید شود و در عین حال، زمانی نیز برای استراحت و آرامشتان حتماً در آن وجود داشته باشد. این برنامه را به دیگر اعضای خانواده نیز نشان دهید و از آن‌ها نیز بخواهید برای خود برنامه‌ای تعیین
.کنند
اگر در خانه دورکاری می‌کنید، برای خود حد و حدودی مشخص کنید
این روزها خیلی از افراد دورکار شده‌اند و یکی از خطرات دورکاری این است که هیچ‌کس به شما نمی‌گوید چه زمانی دیگر کار کردن بس است. وقتی در خانه دورکاری می‌کنید خیلی راحت ممکن است آن‌قدر درگیر کار شوید که خیلی زود در وسط هفته از کار خسته و دل‌زده شوید و انرژی‌تان را از دست بدهید. حتماً طبق برنامه کار کنید و بدانید چه زمانی باید کار کردن را متوقف نمایید. مغز شما به استراحت نیاز دارد.
کمتر خبرها را پیگیری کنید
در زمانی که اطلاعات جدید درباره کرونا یا آمار ابتلا و مرگ و میر و ... همگی تیترهای اول خبرها را تشکیل می‌دهند، مدام در معرض خبرهای استرس برانگیز هستیم. درست است که شما باید در جریان اطلاعات روز دنیا درباره‌ی بیماری که شیوع پیدا کرده قرار بگیرید تا بتوانید هر چه بهتر از خود و عزیزانتان مراقبت نمایید اما نباید غرق اخبار شوید، جوری که ذهنتان مدام درگیر این مسئله باشد.
ارتباط مجازی با دوستان و اقوام را حفظ کنید
این پاندمی سبب شده درهای خانه‌ها بسته شده و بین ما و دوستان و اقواممان فاصله بیفتد اما همه‌ی ما نیاز داریم که برای تعاملات اجتماعی خود وقت بگذاریم. دورهمی‌های مجازی یا ارتباط‌های تصویری راهی هستند که کمکمان می‌کنند ارتباط خود را با دیگران حفظ کنیم و تا حدودی به آرامش برسیم. گپ و گفت‌های دوستانه و صمیمی می‌توانند از نظر هیجانی ما را به آرامش برسانند و بار منفی احساسات ما را تخلیه کنند.
برنامه‌ی خواب منظم داشته باشید
البته گفتنش ساده‌تر از عمل کردن است اما خواب خوب و کافی شبانه، یکی از مؤلفه‌های حفظ سلامت روان است. این‌طور تصور نکنید که دیرتر خوابیدن مشکلی ندارد و می‌توانید صبح دیرتر از خواب بیدار شوید و جبران کنید. این مسئله نیز چیزی است که در این پاندمی اخیر، بیشتر افراد را در دام خود انداخته است. در برنامه‌ی خود تعیین کنید که دو ساعت قبل از خواب تمام ابزارهای الکترونیکی را کنار بگذارید و سر ساعت مشخص به رختخواب بروید و خوابی داشته باشید که جسم و روحتان به آن نیاز دارد.
ورزش و تغذیه
برای خیلی از افراد، زمان ِ بیشتری در خانه بودن معادل بیشتر هله‌هوله خوردن و کمتر ورزش کردن است. درست است که باشگاه‌های ورزشی تعطیل شده اما یخچال همیشه باز است! پُرخوری کردن و هله‌هوله خوردن تأثیر منفی بر سلامت جسم و سوخت و سازتان دارد. رژیم غذایی شما، روح و روانتان را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد.
مراقبت پیشگیرانه برای جسم و روح
خیلی مهم است که درک کنید محدودیت‌های ناشی از کووی 19 به این معنی نیستند که مراقبت از سلامت جسم و روحتان را متوقف کرده و فقط به کووید – کووید -19 اهمیت بدهید. درکووید 19صورکه فکر می‌کنید سلامت روح و روانتان، بیش از اندازه متأثر از عواقب پاندمی کرونا شده، حتماً برای کمک گرفتن از یک حرفه‌ای اقدام کنید. از همه مهم‌تر اینکه، شما نباید اجازه دهید .
19 وادارتان کند سلامتی خود را از اولویت خارج کنید. در مورد احساساتی که آزارتان می‌دهند با یک مشاور صحبت کنید.کووید
منبع : تبیان ؛ https://www.tebyan.net
دفتر توانمند سازی شورای بانوان دانشگاه
