برای حفاظت از ستون مهره ها در ناحیه گردن باید ارتفاع متکای زیر سر بگونه ای انتخاب شود تا وضعیت کلی ستون فقرات در شکل طبیعی خود باقی بماند. ارتفاع متکا در ناحیه گردن نه بلند باشد که گردن در کشش قرار گیرد و نه کوتاه که گردن کج باشد و باید باندازه ای باشد که انحنای ستون فقرات در گردن را حفظ نماید. البته اقدامات دیگری برای حفظ سلامت این ناحیه از بدن از جمله  انجام ماساژ روزانه سر و گردن و همچنین حرکات کشش گردن ضرورت خواهد داشت. وضعیت های صحیح و نا مناسب بالش زیر سر برای حفظ سلامت ستون مهره ها در ناحیه گردن را نشان می دهد. انتخاب ارتفاع بالش باید بگونه ای انجام گیرد که وضعیت های صحیح نمایش داده شده در رعایت گردد. در صورتی که می‌خواهید به پشت(طاق‌باز) بخوابید یک بالش کوچک زیر زانوی خود قرار دهید. خوابیدن بر روی شکم باعث تغییر انحنای ستون فقرات شده  و با اختلال در کار ماهیچه دیافراگم باعث مشکل تنفس می شود. البته در هنگام بیدار شدن هم باید با آرامش و پس از زمانی توقف در حالت نشسته، اقدام به بلند شدن نمود. ( برگرفته از کتاب ارگونومی در محل کار و منزل  نویسنده استاد گرامی دکتر میرزایی )